Kompyuterda ishlagandan so'ng charchoq va ko'zlardagi og'riq - bu barcha foydalanuvchilarga ma'lum muammo. Bu insonning ko'rish qobiliyati bilan izohlanadi, u dastlab aks ettirilgan yorug'likni idrok etishga moslashadi va to'g'ridan-to'g'ri yorug'lik nurlanish manbai og'riqli hislar paydo bo'lmasdan uzoq vaqt davomida idrok etolmaydi. Monitor ekrani aynan shunday manba.
Muammoning yechimi aniq ko'rinadigan ko'rinadi: to'g'ridan-to'g'ri yorug'lik manbai bilan aloqa qilish vaqtini kamaytirish kerak. Ammo axborot texnologiyalari bizning hayotimizga shu qadar qattiq kirib kelganki, buni amalga oshirish juda qiyin bo'ladi. Keling, kompyuterda uzoq vaqt qolishdan zararni minimallashtirish uchun nima qilish kerakligini tushunishga harakat qilaylik.
Biz ishni to'g'ri tashkil qilamiz
Ko'zlardagi siqilishni kamaytirish uchun kompyuterda ishingizni to'g'ri tashkil qilish juda muhimdir. Buning uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.
Ish joyini tartibga solish
Ish joyini to'g'ri tashkil etish kompyuterda ishni tashkil qilishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Stol va kompyuter jihozlarini joylashtirish qoidalari quyidagilar:
- Monitör foydalanuvchining ko'zlari yuqori qirrasi bilan qizaradigan qilib joylashtirilishi kerak. Nishabni pastki tomoni yuqoridan ko'ra foydalanuvchi tomon yaqinroq bo'lishi uchun sozlash kerak.
- Monitordan ko'zgacha bo'lgan masofa 50-60 sm bo'lishi kerak.
- Matnni kiritmoqchi bo'lgan qog'ozli hujjatlar uzoq masofaga qarab turmaslik uchun ekranga imkon qadar yaqinroq joylashtirilishi kerak.
Sxematik ravishda ish joyini to'g'ri tashkil etish quyidagicha ifodalanishi mumkin.
Ammo ish joyini tashkil qilish mutlaqo mumkin emas:
Ushbu tartib bilan bosh doimiy ravishda ko'tariladi, umurtqa pog'onasi egilib, ko'zlarga qon ta'minoti etarli bo'lmaydi.
Yoritishni tashkil qilish
Ish joyi joylashgan xonada yoritishni ham to'g'ri tashkil qilish kerak. Uni tashkil etishning asosiy qoidalari quyidagicha ifodalanishi mumkin:
- Kompyuter stoli shunday turishi kerakki, derazadan tushgan yorug'lik chap tomonga tegsin.
- Xona teng ravishda yoritilishi kerak. Asosiy yorug'lik o'chirilgan paytda siz faqat stol chiroqi ostida kompyuterda o'tirmasligingiz kerak.
- Monitor ekranida yarqirashdan saqlaning. Agar hovli yorqin quyoshli kun bo'lsa, chizilgan pardalar bilan ishlash yaxshiroqdir.
- Xonani yoritish uchun odatiy 60 Vt akkor chiroqqa teng keladigan 3500-4200 K oralig'ida rang harorati bo'lgan LED yoritgichlardan foydalanish yaxshiroqdir.
Ish joyini to'g'ri va noto'g'ri yoritishga misollar keltirilgan.
Ko'rinib turibdiki, yorug'likning bunday burchagi, aks ettirilgan yorug'lik foydalanuvchining ko'ziga tushmasa, to'g'ri deb hisoblanadi.
Ish jarayonini tashkil qilish
Kompyuterda ishlay boshlaganingizda, shuningdek, ko'zning zo'riqishini kamaytirishga yordam beradigan qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
- Ilovalardagi shriftlarni o'lchamlari o'qish uchun eng maqbul bo'lishi uchun sozlash kerak.
- Vaqti-vaqti bilan maxsus salfetkalar bilan tozalash orqali monitor ekranini toza saqlash kerak.
- Jarayonda siz ko'proq suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak. Bu quruqlikni va ko'zlarning og'rig'ini oldini olishga yordam beradi.
- Kompyuterda ishlashning har 40-45 daqiqasida, ko'zlaringiz biroz dam olishi uchun kamida 10 daqiqa tanaffus qilishingiz kerak.
- Tanaffus paytida siz ko'zlar uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin yoki hech bo'lmaganda shunchaki ularni miltillating, shunda shilliq qavat namlanadi.
Yuqorida sanab o'tilgan qoidalarga qo'shimcha ravishda, to'g'ri ovqatlanish, profilaktika va tibbiy ko'rikni yaxshilash bo'yicha tavsiyalar ham mavjud, ularni tegishli mavzularning veb-saytlarida topish mumkin.
Ko'z og'rig'ini kamaytirishga yordam beradigan dasturlar
Ko'zlar kompyuterdan zarar ko'rsa nima qilish kerakligi haqidagi savolga kelsak, yuqorida keltirilgan qoidalar bilan birgalikda kompyuterda ishlashni yanada xavfsizroq qilishga yordam beradigan dastur mavjudligini aytib o'tmaslik to'g'ri bo'lmaydi. Keling, ular haqida batafsil to'xtalamiz.
F.lux
Bir qarashda oddiy, f.lux dasturi uzoq vaqt kompyuterda o'tirishga majbur bo'lganlar uchun haqiqiy topilma bo'lishi mumkin. Uning ishlash printsipi kunning vaqtiga qarab ranglarning o'zgarishi va monitorning to'yinganligiga asoslangan.
Ushbu o'zgarishlar juda muammosiz yuz beradi va foydalanuvchi deyarli ko'rinmaydi. Ammo monitordagi yorug'lik shunday o'zgaradiki, ko'zlardagi yuk ma'lum vaqt oralig'ida eng maqbul bo'ladi.
F.lux faylini yuklab oling
Dastur o'z ishini boshlashi uchun:
- O'rnatishdan so'ng paydo bo'lgan oynada manzilingizni kiriting.
- Ruxsat berish oynasida slayderdan foydalanib, tunda ranglarni berish intensivligini sozlang (agar odatiy sozlamalar sizga mos kelmasa).
Shundan so'ng, f.lux tepsiga tushiriladi va har safar Windows ishga tushganda avtomatik ravishda boshlanadi.
Dasturning yagona kamchiligi bu rus tilidagi interfeysning etishmasligi. Ammo bu nafaqat uning imkoniyatlari, balki mutlaqo bepul tarqatilganligi bilan qoplanadi.
Ko'zlar bo'shashadi
Ushbu yordam dasturining ishlash printsipi f.lux-dan tubdan farq qiladi. Bu ish tanaffusini rejalashtiruvchisi bo'lib, u yig'ilgan foydalanuvchiga dam olish vaqti kelganini eslatishi kerak.
Dasturni laganda ichiga o'rnatgandan so'ng, uning belgisi ko'zli belgi ko'rinishida paydo bo'ladi.
Ko'zlarni tinchlantiring
Dastur bilan ishlashni boshlash uchun quyidagilarni bajaring.
- Dastur menyusini ochish uchun laganda belgisini o'ng tugmasini bosing va tanlang "Ochiq ko'zlar dam oladi".
- Ish vaqtidagi tanaffuslar uchun vaqt oraliqlarini o'rnating.
Qisqa tanaffuslarni uzoq tanaffuslar bilan almashtirib, ish vaqtini batafsil rejalashtirishingiz mumkin. Tanaffuslar orasidagi vaqt oralig'i bir daqiqadan uch soatgacha o'rnatilishi mumkin. Tanaffusning o'zi deyarli cheklanmagan holda o'rnatilishi mumkin. - Tugmani bosish orqali "Moslashtiring", qisqa tanaffus uchun parametrlarni o'rnating.
- Agar kerak bo'lsa, ota-ona nazorati funktsiyasini sozlang, bu sizga bolaning kompyuterida sarflangan vaqtni kuzatishga imkon beradi.
Dastur rus tilini qo'llab-quvvatlaydigan ko'chma versiyasiga ega.
Ko'zni to'g'irlash
Ushbu dastur mashqlar to'plamidir, ular yordamida siz taranglikni ko'zdan olib tashlashingiz mumkin. Ishlab chiquvchilarning fikriga ko'ra, uning yordami bilan siz hatto ko'rish qobiliyatini ham tiklashingiz mumkin. Rus tilidagi interfeys mavjudligidan foydalanishni osonlashtiradi. Ushbu dastur bepul dastur hisoblanadi. Sinov versiyasida sinov to'plami cheklangan.
Ko'zni to'g'rilash moslamasini yuklab oling
Dastur bilan ishlash uchun:
- Ishga tushgandan keyin paydo bo'lgan oynada ko'rsatmalarni o'qing va ustiga bosing "Keyingi".
- Yangi oynada mashqning mazmuni bilan tanishib chiqing va ustiga bosib uni bajarishni boshlang "Mashq qilishni boshlang".
Shundan so'ng, dastur taklif qiladigan barcha harakatlarni bajarishingiz kerak. Ishlab chiquvchilar kuniga 2-3 marta o'z ichiga olgan barcha mashqlarni takrorlashni tavsiya etadilar.
Yuqorida aytilganlarga asoslanib, kompyuter ishini to'g'ri tashkil etish bilan ko'rish muammolari xavfi sezilarli darajada kamayadi degan xulosaga kelishimiz mumkin. Ammo bu erda asosiy omil ko'p sonli ko'rsatmalar va dasturlarning mavjud emasligi, ammo ma'lum bir foydalanuvchining sog'lig'i uchun javobgarlik hissidir.
