Salom.
XXI asr - kompyuter texnologiyalari asri kelganiga qaramay, kompyutersiz va bu erda ham, u erda ham, siz hanuzgacha u erda o'tirolmaysiz. Bilishimcha, okulistlar kuniga bir soatdan ko'p bo'lmagan vaqt kompyuter yoki televizorda o'tirishni maslahat berishadi. Albatta, men ular fan va hokazolarga amal qilishlarini tushunaman, ammo kasblari shaxsiy kompyuterlar bilan bog'liq bo'lgan ko'plab odamlar uchun (dasturchilar, buxgalterlar, veb-ustalar, dizaynerlar va boshqalar) ushbu tavsiyani bajarish deyarli mumkin emas. Ish kuni kamida 8 bo'lganida, ular 1 soat ichida nima qila olishadi ?!
Ushbu maqolada men ortiqcha ishlamaslik va ko'zning og'rig'ini qanday kamaytirish haqida ba'zi tavsiyalarni yozaman. Bularning barchasi quyida yoziladi, faqat mening fikrim (va men bu sohada mutaxassis emasman!).
Diqqat! Men shifokor emasman va rostini aytsam, men ushbu mavzu bo'yicha maqola yozishni xohlamadim, ammo bu borada juda ko'p savollar mavjud. Meni tinglashdan oldin yoki kim bo'lmasin, agar kompyuterda ishlayotganingizda juda charchagan ko'zlaringiz bo'lsa - optometrist bilan maslahatlashishga boring. Ehtimol, sizga ko'zoynak, tomchi yoki boshqa biron bir narsa buyuriladi ...
Ko'pchilikning eng katta xatosi ...
Menimcha (ha, buni o'zim payqadim), ko'pchilikning eng katta xatosi shundaki, ular kompyuterda ishlashda to'xtamaydi. Shunday qilib, aytaylik, siz biron bir muammoni hal qilishingiz kerak - bu erda kishi qaror qilgunga qadar 2-3-4 soat davomida o'tiradi. Va shundan keyingina u tushlik yoki choyga boradi, oromgohda va hokazo.
Siz buni qilolmaysiz! Televizordan (monitor) 3-5 metr masofada dam olib, dam olayotganda siz kino tomosha qiladigan narsa. Ko'zlar qanchalik charchagan bo'lsa ham, siz dasturlash yoki o'qish kabi ma'lumotlardan juda uzoq, formulalarni Excel-ga kiriting. Bunday holda, ko'zlarga yuk ko'p marta ortadi! Shunga ko'ra, ko'zlar tezroq charchay boshlaydi.
Qanday chiqish yo'li bor?
Ha, har 40-60 daqiqada. kompyuterda ishlayotganda, 10-15 daqiqa pauza qiling. (kamida 5!). I.e. 40 daqiqa o'tdi, o'rnidan turdi, aylanib chiqdi, derazadan qaradi - 10 minut o'tdi, keyin ishga kirishdi. Ushbu rejimda ko'zlar juda charchamaydi.
Bu vaqtni qanday kuzatish kerak?
Tushundimki, siz ishlayotganingizda va biror narsaga ishtiyoqli bo'lsangiz, vaqtni yoki uni kuzatib borish har doim ham mumkin emas. Ammo endi shunga o'xshash vazifani bajarish uchun yuzlab dasturlar mavjud: turli xil signallar, taymerlar va boshqalar. Men eng oddiylaridan birini tavsiya etishim mumkin - Ko'zoynak.
--
Ko'zoynak
Holati: bepul
Havola: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Windows-ning barcha versiyalarida ishlaydigan bepul dastur, uning asosiy maqsadi ma'lum vaqtdan keyin ekran pardasini namoyish qilishdir. Vaqt oralig'i qo'lda o'rnatiladi, men 45 min.-60 minutni belgilashni maslahat beraman. (afzal ko'rganingiz kabi). Ushbu vaqt o'tganida, dastur qaysi joyda bo'lishingizdan qat'iy nazar "gullar" ni ko'rsatadi. Umuman olganda, yordam dasturi juda sodda va tushunish hatto tajribasiz foydalanuvchilar uchun ham qiyin bo'lmaydi.
--
Bunday dam olish vaqtlarini ishchi vaqt oralig'ida qilish orqali siz ko'zlaringizni dam olishga va chalg'itishga yordam berasiz (va nafaqat ular tomonidan). Umuman olganda, bir joyda uzoq o'tirish boshqa organlarga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi ...
Aytgancha, siz bitta instinktni ishlab chiqishingiz kerak - "ekran qo'riqchisi" qanday paydo bo'lgan, vaqt tugaganligi to'g'risida signal - bu ishni qilmaslik, ishlashni to'xtatish (ya'ni ma'lumotlarni saqlash va tanaffus qilish). Ko'pchilik dastlab buni amalga oshiradilar, so'ngra chayqaladigan ekranga o'rganadilar va ishlashda davom etadilar.
Ushbu pauzada ko'zingizni qanday yumshatish mumkin 10-15 min.:
- Tashqariga chiqish yoki derazaga borish va masofaga qarash yaxshidir. Keyin, 20-30 soniyadan keyin. derazadagi biron bir gulga qarash (yoki derazadagi eski izda, tomchi va hokazo), ya'ni. yarim metrdan oshmasligi kerak. Keyin yana masofani ko'ring va bir necha bor. Masofaga qarab, daraxtning oldida qancha novdalar borligini yoki qarama-qarshi uyda qancha antennalar borligini (yoki boshqa narsalar ...) hisoblashga harakat qiling. Aytgancha, ushbu mashq bilan ko'z mushaklari yaxshi mashq qilmoqdalar, ko'pchilik hatto ko'zoynakdan ham qutulishgan;
- Tez-tez miltillaydi (bu siz kompyuterda o'tirgan vaqtga ham tegishli). Yonib ketganingizda ko'zning yuzasi namlanadi (ehtimol siz "quruq ko'z sindromi" haqida eshitgansiz);
- Ko'zlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling (ya'ni, yuqoriga, chapga, pastga qarab), ular ham ko'zingizni yumib bajarilishi mumkin;
- Aytgancha, bu umuman charchashni kuchaytirishga va kamaytirishga yordam beradi, oddiy usul - yuzingizni iliq suv bilan yuvish;
- Tomchilar yoki maxsus vositalarni tavsiya eting. ko'zoynak (u erda "teshiklari" yoki maxsus stakanli ko'zoynaklar uchun reklama mavjud) - men xohlamayman. Ochig'ini aytganda, men buni o'zim ishlatmayman va ularni mutaxassisingiz sizning reaktsiyangizni va charchashingiz sababini hisobga oladigan mutaxassis tomonidan tavsiya qilinishi kerak (masalan, allergiya bor).
Monitorni sozlash haqida bir necha so'z
Shuningdek, monitoringizning yorqinligi, kontrasti, piksellar soniga va boshqalarga e'tibor bering. Ularning barchasi maqbul qiymatga egami? Yorqinlikka alohida e'tibor bering: agar monitor juda yorqin bo'lsa, ko'zlar juda tez charchay boshlaydi.
Agar sizda CRT monitoringiz bo'lsa (bular juda katta, qalin. Ular 10-15 yil oldin mashhur bo'lgan, ammo hozirda ular ba'zi vazifalarda ishlatilgan) - tozalash tezligiga e'tibor bering (ya'ni soniyada rasm necha marta siltanadi). Qanday bo'lmasin, chastota 85 Gts dan past bo'lmasligi kerak, aks holda ko'zlar doimiy miltillashdan charchay boshlaydi (ayniqsa oq fon bo'lsa).
Klassik CRT monitor
Tekshirish chastotasini Aytgancha, video kartangiz drayveri sozlamalarida topishingiz mumkin (ba'zida yangilanish tezligi deb nomlanadi).
Tozalash chastotasi
Monitorni o'rnatish bo'yicha ikkita maqola:
- Yorqinlik sozlamalari bilan bu erda tanishishingiz mumkin: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- Monitor o'lchamlarini o'zgartirish to'g'risida: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Ko'zlaringiz charchamasligi uchun monitorni sozlash: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
Men maslahat bermoqchi bo'lgan oxirgi narsa. Tanaffuslar, albatta, yaxshi. Ammo, kamida haftasiga bir marta, ro'za tutadigan kunni tartibga soling - ya'ni. odatda bir kun kompyuterda o'tirmang. Yozgi uyga boring, do'stlaringizga boring, uyda tartibni tiklash va hk.
Ehtimol, ushbu maqola kimdirni chalkashtirib yuborganga o'xshaydi va juda mantiqiy emas, lekin kimgadir yordam berishi mumkin. Hech bo'lmaganda kimdir uchun foydasi tegsa, xursand bo'laman. Eng zo'r!
